Desarrollar la resistencia anaeróbica de forma interrelacionada.
Espacio: 20×30m
Tiempo trabajo: 1′30″
Intensidad: Submáxima (70-90%)
Repeticiones: 3
Series: 1-8
Tiempo recuperación entre repeticiones y seies: 1′30″ y 4′30″
Descripción ejercicios:
Cada serie consta de 3 ejercicios, y cada uno de ellos forman una repetición. Se ejecutan ordenadamente, primero ejercicio 1, recuperación, ejercicio 2, recuperación, ejercicio 3, recuperación serie.
El trabajo es por parejas.
Ejercicios:
1- Uno enfrente del otro, distancia de 10m situados entre dos conos a 5m de cada uno. Pase frontal y carrera al cono, así sucesivamente.
2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera fronta conducción, pase y carrera de espaldas.
3- Uno enfrente del otro a 50m, pase por arriba y salida, carrera de espaldas y control.
