Eliminar sobrecarga muscular y pequeñas contracturas.
Espacio: Gimnasio o 1/4 de campo
Tiempo: 30′
Descripción:
Ejercicios de estiramiento de todos los grupos musculares, especialmente de aquellos que se utilizan más en la práctica del futbol
Se utiliza el método activo, consiste en que cada jugador realize el estiramiento él mismo, llegando hasta donde empieze a dolerle, en ese instante se aguanta la posición por espacio de 20″. Seguimos el estiramiento forzando otra vez el estiramiento del músculo hasta otra zona de dolor, y volvemos a aguantar la posición 20″ más. Se realiza una tercera repetición. al finalizar la tercera repetición, se vuelve con cuidado, a la reincorporación, realizando ejercicios de soltura del musculo estirado. Repetimos el proceso otra vez. Si estiramos los musculos de extremidades, ir alternando el estiramiento de una, con el estiramiento de la otra.
Ejercicios:
Estiramientos de los músculos GEMELOS, ISQUIO-TIBIALES, CUÁDRICEPS, ADUCTORES, GLÚTEOS, PSOAS-ILÍACO, LUMBARES, ABDOMINALES, PARAVERTEBRALES, DORSAL, PECTORAL, MÚSCULOS DE BRAZOS y HOMBRO y MUSCULOS CERVICALES.
