Desarrollar la resistencia aeróbica
Espacio: Campo de futbol, 1/2 campo o zona para correr.
Repeticiones: 1 (5′+5′+5′)
Series: 1-2
Intensidad: 30%-60%-90%
Recuperación entre series: 10-15′
Descripción:
Carrera continua variable cambiando el ritmo cada 5′. 5′ a ritmo lento, 5′ a ritmo medio y 5′ a ritmo rápido.
El árbitro realiza el trabajo de forma individual, para que pueda trabajar bien en sus intensidades.
Si realizamos 2 series, entre cada una de ellas podemos realizar un trabajo de flexibilidad con estiramientos de las extremidades inferiores combinando con ejercicios de acondicionamiento general como son abdominales, flexiones de brazos y trabajo lumbar.
