Desarrollar la fuerza-resistencia, con ejercicios de oposición o colaboración
Espacio: Gimnasio o campo
Estaciones: 9
Series: 1-3
Tiempo trabajo: 1′
Intensidad: Media (60-70%)
Tiempo recuperación entre estaciones y series: 30″ y 5
Descripción:
En cada estación se coloca una pareja. Se van haciendo rotaciones a medida que avanzamos las estaciones.
Ejercicios:
1- Lucha. Uno delante del otro, empujarse mutuamnete para ganar la posición
2- Abdominales inferiores: estirados, cogidos por las manos, piernas flexionadas, flexión cadera hasta levantar cintura lumbar
3- Flexiones de brazo: Uno estirado, el otro encima, primero uno hace la flexión y después el otro, uno con su peso, el otro con el peso del compañero.
4- Uno espaldas del otro, carreras de 10m ir y volver, empujando el que va de espaldas y cambio de compañero
5- Abdominales superiores: piernas entrelazadas y dobladas, subir tronco hasta tocarse con las manos
6- Estirados en posición de hacer flexiones de brazos, guerra 1c1 intentando desequilibrar al compañero
7- uno delante del otro, guerra 1c1 a tocarse las rodillas, cada vez que se cnsiga, 1 punto
8- Abdominales oblicuos, uno de espaldas con el otro, con balón medicinal, rotación del tronco para ir entregandose el balón en sentido opuesto
9- Unoenfrente del otro, cogerse de una mano, intentar hacer mover el apoyo del pie delantero del compañero
