Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva
Dia: Lunes (Tarde)
Sesiones: 1
Duración: 114′
Descripción (Lunes - Tarde):
TRABAJO TACTICO EN VESTUARIO (Pizarra)
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento:
ø 5′ de carrera continua.
ø 3′ Estiramientos
ø Por parejas: HABILIDAD DINAMICA CON BALON: pases, controles y desplazamientos con pierna habil y no habil + pequeños saltos y salidas para preparar la musculatura implicada en la sesion. 15′
FUERZA EXPLOSIVA: saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro 40′
1. Circuito por parejas .
MATERIAL: 13 conos , 3 vallas .
SERIES : 3 x 4 repeticiones.
TIEMPO PAUSA : 3 o 4 mins. (activa )
DESCRIPCIÓN :
1. A) Realiza el circuito de esfuerzo , con pared , salto de valla , salida en velocidad hasta el cono , pared , 2 saltos de valla , salida en velocidad entre conos , pared , recorrido en zig-zag , pared , carrera , realización del circuito de desplazamiento e incorporación para jugar el 2 x 1 en ataque.
2. B) Realiza recorrido de recuperación y 2 x 1 en ataque.
3. C) Realiza abdominales y 2 x 1 en defensa.
ø TRABAJO TÁCTICO:
Defensivo: Repliegue Intensivo ordenado en acordeón - Equidistancia de Líneas - Pressing Zonal de Ayudas iniciado a