Objetivo: Entrenamiento de Fuerza General y Específica en el Fútbol.
Dia: Jueves (Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 80′
Descripción (Jueves - Mañana):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
5. 8′ de Carrera Continua o eliptica o bici
6. 2′ Estiramientos. 7. 3ª semana de Hipertrofia ( 4 series de 10 repeticiones en tren superior y inferior con un 70-80%)
a. TRABAJO ESPECIFICO DE GIMNASIO: 60′
b. PECTORAL, BICEPS, TRICEPS ,DELTOIDES, DORSAL.
c. CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, TRICEPS SURAL, ABDUCTORES, ADDUCTORES.
8. 10′ Estiramientos de tren inferior y superior
Jugadores: Todos