Objetivo: Potenciar y mejorar la fuerza explosiva
Dia: Martes (Tarde)
Sesiones: 1
Duración: 106′
Descripción (Martes - Tarde):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento:
ø 5′ de carrera continua.
ø 3′ Estiramientos
ø PARTIDO 2 EQUIPOS CON LA MANO MARCANDO DE CABEZA: cuando pasamos el balón realizar saltos, sprints etc. 10′
FUERZA EXPLOSIVA: saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro 35′
5. Ejercicios por tríos según gráfico.
MATERIAL: 1 cono , 3 vallas
SERIES: 3 x 6 repets.
PAUSA: 3 a 4 minutos. (activa)
DESCRIPCIÓN:
1. A,B y C realizan 3 saltos a pies juntos con balón medicinal de 5 kilos seguidamente trenzas (pase y desdoblamiento)
2. A la señal , D, E y F que están realizando sentadillas con barra salen en carrera y saltan la valla
3. Justo en el momento que acaba de saltar reciben un pase del jugador con balón, y éste mismo jugador va a rodear el cono y posteriormente se incorpora a defender.
4. Si los tres jugadores solucionan lento, el tercer defensa se incorpora y el 3 x 2 pasa a ser un 3 x 3 .
ø TRABAJO TÁCTICO: Marcaje zonal en línea defensiva y medio campo. Pasar el marcaje al llegar al límite de Zona.
ø Defensa en Diagonal con trabajo de coberturas de los centrales. Trabajan dos equipos alternando las funciones en ritmo de competición, pero con corrección de movimientos por parte del Entrenador. 30′
ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15′ : Estiramientos
ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3′ 130-140Pm
ø 5′ Estiramientos de tren inferior
Jugadores: Todos
