Objetivo: Potenciar y mejorar la fuerza explosiva
Dia: Martes (Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 80′
Descripción (Martes-Mañana):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
5. 8 ‘ de Carrera Continua.
6. 2′ Estiramientos.
7. 3ª semana de Hipertrofia ( 4 series de 10 repeticiones en tren superior y inferior con un 70-80%) 60′
ø TRABAJO ESPECIFICO DE GIMNASIO:
ø PECTORAL, BICEPS, TRICEPS ,DELTOIDES, DORSAL.
ø CUADRICEPS, ISQUIOTIBIALES, TRICEPS SURAL, ABDUCTORES, ADDUCTORES.
8. 10′ Estiramientos de tren inferior y superior
Jugadores: Todos