Objetivo: Resistencia Aeróbica mixta general y especifica.
Dia: Miércoles (Mejor por la Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 95′
Descripción (Miércoles):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento: 8′ de carrera continua
ø 3′ estiramientos
ø RESISTENCIA AEROBICA: FARTLEK de 9′ con 7 cambios de ritmo de 1′ a un ritmo elevado 175-185pm + 15″de recuperación activa con carrera continua.( a medida que nos acercamos al inicio de temporada bajamos el volumen de entrenamiento y aumentamos la intensidad)
ø RESISTENCIA MIXTA:
1.CONSERVACION DE BALON: 4 conservaciones de 4′ a170-180 pm con 2′ de recuperación activa con carrera continua + estiramiento.
ø La conservación se juega entre dos equipos dentro de la zona establecida a 1 o 2 toques y en la que solo se puede traspasar la zona delimitada después de realizar 5 pases y mediante un desmarque de ruptura por uno de los jugadores del equipo que posee el balón para terminar con 1X1 contra el portero.