Objetivo: Resistencia aeróbica general y mixta específica
Dia: Lunes
Sesiones: 1
Duración: 110′
Descripción (Lunes):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento: 8′ de carrera continua
ø 3′ Estiramientos
ø RESISTENCIA AEROBICA: FARTLEK de 9′ con 7 cambios de ritmo de 1′ a un ritmo elevado 175-185pm + 15″de recuperación activa con carrera continua.( a medida que nos acercamos al inicio de temporada bajamos el volumen de entrenamiento y aumentamos la intensidad)
ø RESISTENCIA MIXTA: CONSERVACION DE BALON : 4 series de 6′ con 2′ de recuperación entre series con una vuelta de recuperación activa.
ø Juego en el que un equipo trata de conservar durante el máximo posible la posesión del balón y el otro equipo debe recuperarlo lo antes posible y realizar un contraataque en cualquiera de las 5 porterías que hay en el terreno de juego( 4 mini-porterías y una portería en el centro del campo defendida por un portero y en la que se puede marcar gol tanto por un lado como por el otro)
ø NUMERO DE TOQUES: 2 para potenciar la resistencia aeróbica- anaeróbica.