Objetivo: Potenciar y mejorar la Fuerza Explosiva
Dia: Martes (Tarde)
Sesiones: 1
Duración: 70′
Descripción (Martes-Tarde):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento:
ø 5′ de carrera continua.
ø 3′ Estiramientos
ø Por parejas: HABILIDAD DINAMICA CON BALON: pases, controles y desplazamientos con pierna hábil y no hábil + pequeños saltos y salidas para preparar la musculatura implicada en la sesión. 10′
FUERZA EXPLOSIVA: saltos + velocidad + arrancar, parar + tiro 30′
Ejercitación por tríos según gráfico
MATERIAL : 10 conos, 3 vallas
SERIES : 3 x 6 repeticiones
PAUSA : 3 a 4 minutos
ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15′ : estiramientos y fortalecimiento de abductores
ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3′
ø 5′ Estiramientos de tren inferior
Jugadores: Todos
