Objetivo: Resistencia Aeróbica General y Mixta Específica
Dia: Lunes (mejor por la Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 90′
Descripción (Lunes):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento: 8′ de carrera continua
ø 3′ Estiramientos
ø RESISTENCIA AEROBICA: FARTLEK de 12′ con 6 cambios de ritmo de 1′30″ a un ritmo elevado 175-185pm + 30″ de recuperación activa con carrera continua.
ø RESISTENCIA MIXTA: CONSERVACION DE BALÓN de dos equipos donde uno de ellos debe recuperar el balón antes que el equipo contrario realice 8 pases. Cada 8 pases se considera un gol. 170-180pm
TOQUES: 1 o 2 toques para incidir mas en el ritmo de juego y que se realicen mas acciones rápidas con la finalidad de potenciar también la Resistencia anaeróbica.