Objetivo: Fuerza Explosiva
Dia: Jueves (Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 71′
DESCRIPCIÓN (Mañana):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento: juego de cabeza con porterías (15′)
ø 3′ Estiramientos
ø FUERZA EXPLOSIVA (30′): saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro
MATERIAL : 4 vallas y 6 conos.
SERIES : 3 X 3 repeticiones.
PAUSA : 3 a 4 minutos. (activa)
DESCRIPCIÓN :
1. Salen A y C ; realizan un salto de valla más giro y salto de valla y realizan un sprint hasta el cono correspondiente.
2. B realiza unas abdominales y da pase a A y se incorpora junto con él, mientras C defiende.
3. Se realiza 2 * 1
ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15′ : estiramientos y fortalecimiento de abductores
ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3′
ø 5′ Estiramientos de tren inferior
Jugadores: Todos
