Objetivo: Resistencia Aeróbica Mixta General y Específica
Dia: Miércoles (Tarde)
Sesiones: 1
Duración: 71′
DESCRIPCIÓN (Tarde):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø Calentamiento: dominio de balón (Individual o Colectivo) (15′)
ø 3′ Estiramientos
ø PLIOMETRIA BAJA (30′): zancada + valla baja +coordinación+gesto técnico + finalización a portería.
MATERIAL: 5 conos y 4 vallas.
SERIES : 3 X 3 reps.
PAUSA : 3 a 4 mins. ( act.)
DESCRIPCIÓN :
1. A juega con C que ha acudido a apoyar y C deja de cara para B que ha realizado una salida en velocidad.
2. A rodea el cono y realiza un desmarque de ruptura en sprint para recibir el pase largo de B.
3. B y C realizan el recorrido en velocidad , con 2 saltos de valla y rodeando el cono entran al 1er. y al 2do. palo para recibir el centro de A.
ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15′ : estiramientos y fortalecimiento d abductores
ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3′
ø 5′ Estiramientos de tren inferior
Jugadores: Todos
