Objetivo: Acondicionamiento General y Específico
Dia: Viernes
Sesiones: 1
Duración: 85′
Descripción:
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
1. 20′ de Carrera Continua.
2. 5′ Estiramientos
3. 10′ Trabajo abdominal 4. CONSERVACION DE BALON 3 EQUIPOS (libre de toques) 5′ x3 series.
ø Cada 5′ cambia el equipo que ha de recuperar el balon.
ø Ritmo 140-150 pm
ø Recuperación: 2 ‘ de estiramiento entre series.
5. PARTIDITO EN ESPACIO REDUCIDO DE TRES EQUIPOS.
ø 2 equipos juegan dentro a 3- 4 toques y un equipo se sitúa fuera en profundidad y amplitud jugando con el equipo que tiene la posesión a 1 toque.
ø Al gol marcado el equipo que marca se queda y el que pierde sale a jugar de pivotes.
ø OBJETIVO: Resistencia aeróbica/ anaeróbica
TRABAJO DE VUELTA A LA CALMA:
ø Carrera continua de 4′ a un ritmo de 140-150 pm.
ø Estiramientos y devolución del ritmo cardiaco a su normalidad. 5′
Jugadores: Todos
