Objetivo: Acondicionamiento General
Dia: Jueves
Sesiones: 1
Duración: 65′
Descripción:
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
ø 35′ de Carrera Continua.
ø 5′ estiramientos
ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15′ : trabajo de fortalecimiento de la zona inguinal y suelo pélvico.
VER EJEMPLOS:
ø 3X 10 rep. extensión de isquiotibiales.
ø 3x 10 rep. Extensión de glúteo.
ø 3 x 10 “presión sobre balón: estiramiento de abductor.
ø 3 x 10″ intentar abrir piernas: estiramiento de adductor.
ø 3 x 10″ isométricos abdominal transverso.
RECUPERACION
7. 10′ estiramientos de tren inferior
OPCIONAL: Podrá realizarse un partido (30′) para empezar a fijar posicionamientos y sistemas tácticos.
Jugadores: Todos